Sindrom bolnih leđa...

Navedena dva sindroma se između ostaloga svrstavaju i u profesionalna oboljenja, te je njima zahvaćena populacija profesionalnih vozača. Bolesti povezane s radom pripadaju skupini nespecifičnih bolesti rada te nastaju zbog nepovoljnih uvjeta na radu kao što je npr prisilan položaj kralježnice. Stalnim i neprekinutim djelovanjem dugotrajnog izvođenja istih pokreta, ponavljanja mikrotraumi na istom dijelu tijela kroz dulje razdoblje, stalnih pritisaka i istezanja tijela, te nedostatka odgovarajućeg odmora, mogu nastati opterećenja kostiju, zglobova i mišića, kao i degenerativne bolesti. Sindrom bolnih leđa,zahvaća sve dobne skupine i više od polovine radno sposobne populacije je barem jednom imalo problema s bolnim leđima.
Najčešći razlozi za bol u leđima su razni ergonomski faktori ( neadekvatan stolac/sjedalo)i traume kao što je prisilan položaj tijela, rukovanje s teškim predmetima, nagli pokreti, vibracije čitavoga tijela. Sindrom bolnih leđa najčešće ostaje u kroničnom obliku , a vanjski faktori ( mehanički podražaji, biometeorološke prilike ) mogu znatno utjecat na pogoršanje stanja. Vozači kamiona 15% češće boluju od bolnih leđa zbog stalne izloženosti vibracijama i nepravilnog položaja tijela.
Bacc.therap.occup. Suzana Svečnjak Romanič

Vježbe kod bolnog sindroma kralježnice

Redovne vježbe za vraćanje snagu leđa i postupan povratak svakodnevnim aktivnostima su važni za potpuni oporavak. 



Gležanj Pumpe

 Lezite na leđa.
Zatežite stopala prema sebi i od sebe
Ponovite 10 puta.



Peta Slajdovi

Lezite na leđa.
Polako savijte koljena i ispraviti.
& Ponovite 10 puta.


Kontrakcija trbuha i trbušnih mišića

Lezite na leđa sa savijenim koljenima, ruke opušetno naslonjene ispod rebara.
Stegnite trbušne mišiće
Dišite normalno.
Držite 5 sekundi.
Opustite se.
Ponovite 10 puta.


Čučnjevi uz zid

Stanite leđima naslonjeni na zid
Stopala moraju biti ispred razine tijela.
Držite trbušne mišiće čvrsto dok polako savijate oba koljena do  45 stupnjeva.
Držite 5 sekundi.
Polako se vratiti u uspravni položaj.
Ponovite 10 puta.





Dizanje na pete

Stanite čvrsto s oba stopala na pod.
Polako podignite pete gore i dolje.
Ponovite 10 puta.









Podizanje noge

Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom a druga neka bude savijena u koljenu.
Stegnite trbušne mišiće da se stabilizira donji dio leđa
Polako podignite nogu ravno gore oko 20-30cm i držite 1 do 5 sekundi.
Spustite nogu polako.
Ponovite 10 puta.





Istezanje

Lezite na leđa s oba savijena koljena
Držite bedro iza koljena te povucite jedno koljeno koliko možete do prsa.
Držite 20 sekundi.
Opustite se.
Ponovite 5 puta na svakoj strani.





Istezanje tetiva koljena

Lezite na leđa sa savijenim nogama
Držite jedno bedro iza koljena.
Polako ispavljajte koljeno dok ne osijetite stezanje u stražnjem dijelu bedra
Držite 20 sekundi.
Opustite se.
Ponovite 5 puta na svakoj strani.





Vježbe za stabilizaciju donjeg dijela leđa sa loptom


Trbušni mišići moraju ostati stegnuti tijekom svake vježbe. Izvođenje svake vježbe traje oko 60 sekundi, što je dalje lopta , vježba je teža.





Ležeći na podu

Lezite na leđa sa savijenim koljenima dok se potkoljenica odmora na lopti
Polako podignite ruke iznad glave, naizmjenično lijeva i desna strana.
Polako ispraviti jedno koljeno i opustiti, naizmjenično lijeva i desna strana.
 Polako ispraviti jedno koljeno i podignite suprotnu ruku iznad glave.
Polako gurajte  loptu naprijed i natrag s nogu.





Sjedenje na lopti

Sjednite na loptu s bokova i koljena savijena 90 ° i stopala na podu
Polako podignite ruku iznad glave, naizmjenično lijeva pa desna ruka
Polako podignite i spustite petu, naizmjenično lijeva  i desna peta.
Polako podignite jednu petu i suprotnu ruku iznad glave.. ( s obje ruke/noge ponoviti vježbe )





Stojeći

Stati s loptom iza leđa naslonjeni na zid.
Polako savijte koljena od 45 ° do 90 °.Držite 5 sekundi. Izravnati koljena.
Polako savijte koljena od 45 ° do 90 °, podižući obje ruke preko glave.









Ležeći na lopti

Lezite na trbuh preko lopte
Polako podignite ruku iznad glave naizmjence lijeva pa desna.
Polako podignite noge 2 do 4 cm od poda.
Kombinirajte naizmjenično suprotne ruke i noge.
Savijte  jedno koljeno. Polako podignite tu nogu, opustite pa druga noga.
NAPOMENA: Budite oprezni da ne savijate vaša leđa





Istezanje kukova

Lezite na leđa blizu ruba kreveta, držeći koljena na prsima.
Jedna noga je savijena i na podu dok drugu polagano dižete prema prsima dok ne osijetite zatezanje u kukovima i bedrima.
Držite 20 sekundi.
Opustite se.
Ponovite 5 puta na svakoj strani.





Lumbalna stabilizaciji

Legnite trbuhom preko lopte.
„hodajte" po rukama dok lopta ne dođje do stopala te lagano vratite u početni
Kao u prethodnoj vježbi, dogurajte loptu do stopala te polagano podižite naizmjenično jednu pa drugu ruku.
Položaj kao na slici te polagano raditi sklekove.